ilość powtórzeń

[...] ale znowu czułem duże osłabienie. Ostatnia seria to znowu regres. Unoszenie ramion bokiem stojąc - zrobiłem jak ostatnio. Na koniec znowu w dół, aby zrobić dokładną ilość powtórzeń bez oszukiwania. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na skosie - totalnie słaby podszedłem to tego ćwiczenia. Ciężar minimalny 4kg, więcej nie było szans. [...]

Kopia z dziennika: 04.05.2013: 04.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img28.imageshack.us/img28/8835/dieta20130504.png Opis: Menu: Całkiem nieźle }:-(, pomimo 4 piwek (akurat dobre parametry w porównaniu do std piwa - przez to poszły wszystkie jakie dostałem od kumpla z Irlandii). Fajnie, bo późno zacząłem śniadanie (liche), potem szoping i tam [...]

PhOeNiXx - tylko teoretycznie, w AD wszystko jest, znajdziesz nawet program do wyliczenia ciezarow rozyn - nie ma sprawy. Co do ciezarow do wszystko zalezy od treningu i rodzaju progresji, standardowo ilosc powtorzen to mniej wiecej 12-8, moze byc z lekkim zapasem (ok 2 powtorzen)

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

dawaj foty nie pyerdol chyba dawno nie dawales juz... co do tego podciagania to radzilbym ci zwiekszyc ilosc powtorzen na razie, nie wiem jaki jest twoj maks, ale zaczalbym doczepiac ciezar dopiero gdy bedziesz w stanie zrobic 5 serii po 15 powtorzen ze swoja masa wtedy poczujesz dobrze prace najszerszych, a jak bedziesz sie koncentrowal na [...]

swider - fajny tekst a co do pytań - to najbardziej mnie nurtuje ilośc powtórzeń. u mnie na siłowni mówią że mam robić najmniejszym obciążeniem 20 powtórzeń. podczas gdy inny trener uważa że powinnam robić wiekszy cieżar około 12-15 powtórzeń i że rodzaj treningu<masa/redukcja> jest regugolwany przez diete...

[...] leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Łydki -wspięcia na palce stojąc 4xMAX / przerwy mdz. seriami 45-60 sekund Ciężar taki, żeby bez problemu wykonać założoną ilość powtórzeń, reszte odnośnie nóg masz tutaj -> http://www.sfd.pl/Cykliczno%C5%9B%C4%87_na_NOGI_od_Czawaja%2D_7_cykli-t285459.html Plecy -Martwy ciąg 4s progresja [...]

no co toza plan ?? 1. dlaczego brakuje powtorzen-dopisz je i dopiero] 2. trzymaj sie ogolnych zasad jak plan na mase to kurva ilosc powtorzen od 8 do 5 to po****u zza mała ilosc powtorzen poczytaj podwieszone i zmien to Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-08-09 12:42:44

Po skalkach scianka byla moze ze 2 razy, niestety nad morzem nie mialam gdzie trenowac. Od 21 wrzesnia wznawiam treningi na sciance w UK (jak narazie trwa jej przebudowa). Jutro wylatuje wiec napisze wiecej we wtorek. Wtedy tez mam interview kilka godzin po przyjezdzie wiec trzymajcie kciuki! Jak cwiczyc brzuszek? Myslalam o cwiczeniu go z [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : według zaleceń:) Zażywane suplementy : narazie brak niedługo gainer Każde ćwiczenie 2x12 ostatnia seria ma maksymalną ilość powtórzeń(min 12) co trening zwiększam ciężar do póki liczba powtórzeń w ostatniej serii będzie równa 12, wtedy przechodzę na drugi cykl 2x8 ostatnia seria max(min [...]

@Bery moze tak? ćwiczę 3 razy w tygodniu pon : -trening miesni klatki piersiowej: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w gore 3s rozpiętki na maszynie 3s -trening miesni dwuglowych ramion: uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy) [...]

[...] pod brodę - 14,12,10,8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 14,12,10,8 Co sądzicie o takim przejściu? To będzie plan na 1 miesiąc. Sugerujecie jakieś inne ćwiczenia,serie,ilość powtórzeń? I odnośnie przerw między seriami.Czy będą one takie same jak w planie ogólnorozwojowym? Proszę o pomoc i pozdrawiam! P.S Przydałoby się wrzucić do tego [...]

popełniasz podstawowy błąd rampa nie zakłada z góry ilości serii w rampie określasz sobie ilość powtórzeń w serii i dokładasz dotąd dopóki nie wyrobisz założonej liczby powtórzeń, jeśli nie chcesz wykonywać wielu serii możesz zrobić rampę dość szeroko rozłożonymi ciężarami np co 10kg jednak jeśli stosujesz rampę ilość serii w głównej mierze [...]

no to mam tak ze po treningu nog zakwasy 2-3 dni ale co z tego skoro nie rosna, nastepnym razem sprawdze wieksza ilosc powtorzen, zrobie 5 serii w zakresie 10-6 i 3 serie 12-20 moze mnie porobi:D

Aha a jeszcze jedna rzecz: czy wiadomo coś o przedostatniej konkurencji ? Wszyscy mówią, że martwy na ilość powtórzeń. A na oficjalnej WSM pisze, że to ma być "Car Deadlift HOLD" czyli to będzie trzymanie samochodu na czas przy pomocy uchwytów a nie na ilość powtórzeń - tak zrozumiałem.

[...] jakieś dzikie historie z ilością powtórzeń D. Push Press 9x14kg, 10x14kg, -- -padłam E. wznosy bioder ze sztangą 14x39kg, 12x39kg , 10x39 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 + 5 Dzisiaj mnie wzdęło okrutnie,ale po rozgrzewce stopniowo balon zszedł. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/494907ceac564cdea0a5fce7f3104bf5.png

tomot moj staz to rok z przerwami kilkoma po max 2-3 tygodnie czy moge przejsc z mojego planu treningowego na ten tzn. dobierajac odpowiednio dla mnie cwiczenia i ilosc powtorzen ???

Hmm zwiększaj obciążenie w seriach, jeśli dajesz radę zrobić wystarczającą ilość powtórzeń. I walcz :-) Masz posiłki złożone z samych owoców - a w każdym powinno znaleźć się białko. No i ta tortilla wraps to biała mąka?:-> Przypraw nie wliczamy Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-07-27 01:18:10

[...] bez obciążenia, można później dołączyć szntangielki czy cisnąć samopas? C2. uginanie nóg leząc - standardowo 20 kg 2 serie x 15 powtórzeń D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - niestety wcześniej zaprzestałam robienia ich w domu, jednak cisnę jakichś 6-8? pewnie niepoprawne ;C wrażenia? martwy ciąg wydaje się być sympatycznym :)) [...]

Wiek : 17 Staż : regularnie od 3 miesięcy , wcześniej ćwiczyłem parę razy ale nie dłużej niż dwa miesiące, styczność z siłownią od 2 lat Przeciwwskazania : brak , nie chce obciążać zbytnio kregosłupa Ostatni plan : Od lipca do końca września ćwiczyłem bez przywiązania do planu ,ćwiczyłem przez pierwsze 2 m-ce wg podziału PON Klatka Biceps śRO [...]